Travail en chaîne musculaire
Nouveau mouvement réalisé en chaîne ouverte, il s'agit d'un travail d'antépulsion des épaules associé à une fente avant l'intérêt de ce type d'exercice de décomposer le mouvement du raffût, en coordonnant la poussée des jambes et le travail des épaules et des bras. Il peut également convenir à une phase de plaquage, où le défenseur tente d'arr^ter son adverssaire direct. Toute l'efficacité tient dans le transfert des forces entre le bas et le haut du corps, en imposant un verrouillage de l'épaule pendant toute la duréedu gestes.
1: Position de départ et position d'arrivé.
En position debout, pieds légèrement écartés, saisir une barre en pronation et la maintenir contre la poitrine, coudes en flecion proche des flancs.
Placer son bassin légèrement en rétroversion, afin de faciliter le transfert des forces lors du mouvement à suivre.
2: Mouvement et position intermédiaire.
Pousser sur les jambes et réaliser l'extension des coudes tout en maintenant les bras à l'orizontale.
Verrouillet les épaules et engager la fente, en cherchant à amener le pid loin devant. En fin de course, les bras doivent rester en extension et à l'horizontale. Enfin, pousser sur l'appui antérieur, engager l'extension du genou afin de revenir en position de départ, en fléchissant lescoudes pour ramener la barre contre la poitrine.
3: Faire des 3 séries de 10 mouvements, séparées de 1 minute. Le rôle de l'épaule est d'autant plus important en fin de mouvement que la charge est importante.
Sujet: Un petit exercice pour aujourd'hui... 
Ven 7 Mai 2010 - 10:44
Non, comme tout le monde Rivière
